处理焦虑? 你并不孤单

当你在处理生活中有压力的事情时，感到焦虑是正常的, 但如果担心和恐惧变得如此强烈和过度，它们会干扰你的日常活动，阻止你做能给你带来快乐的事情，它就会上升为一种临床障碍.

大流行的压力

“随着我们的生活压力越来越大, 在过去的十年里，我们看到焦虑在增加, 最近几个月随着COVID-19的爆发而飙升,” Dr. Yvette-Marie Pellegrino她是董事会认证的家庭医学提供者 博福特纪念夫人岛内科. “一直焦虑的患者现在感到不堪重负. 焦虑支配着他们的生活.”

目前还不清楚遗传因素在焦虑症中扮演什么角色. 有些焦虑症在家族中有很强的遗传性. 性格特征也可能使个体面临更大的焦虑风险.

焦虑的父母更有可能让他们的孩子感到焦虑. 佩莱格里诺说. “孩子们会感受到这种焦虑. 如果你的孩子开始表现出焦虑的迹象, 给予支持，并与他们的医生讨论可用的治疗方法.”

即使你没有家族焦虑史, 环境因素会让你时不时地感到焦虑.

“这在很大程度上与压力有关。. 佩莱格里诺说.

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焦虑指南

如果你是目前饱受焦虑之苦的美国人, 你可以使用一些工具来缓解它. 其中之一就是引导冥想.

“任何人都能做到, 它可以在一天中的任何时间进行, 它对焦虑和抑郁都有帮助,” Dr. 佩莱格里诺说. 像Headspace这样的冥想应用提供了广泛的冥想指导，从改善健康到改善睡眠.”

正念减压(MBSR)也被证明可以减少焦虑. 最初是为压力管理设计的, 正念减压疗法结合了正念——一种佛教僧侣练习了几个世纪的治疗方法——和瑜伽. 临床研究证明，这种做法对身心健康都有好处.

20世纪70年代, Jon Kabat-Zinn开发了一个为期八周的正念减压疗法来治疗与日常生活压力作斗争的病人. 治疗的基础是对你当下所经历的事情不加评判的意识.

“这样做的目的是不加评判地关注自己的想法。. 佩莱格里诺说. “专注于此时此地.”

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发表在《澳门永利在线赌场移动官网》杂志上的一项研究发现，八周的冥想可以显著改变广泛性焦虑症患者的压力反应. 在约翰·霍普金斯大学进行的一项研究中，冥想也与显著减少焦虑有关. 其他研究将冥想与降低压力激素和炎症蛋白水平联系起来.

“有很多药物可以在治疗的同时治疗焦虑。. 佩莱格里诺说. “如果你患有焦虑症, 我建议和精神病医生谈谈, 心理学家, 治疗师或宗教咨询师.”

如果你正在经历焦虑或抑郁，澳门永利在线赌场移动官网的初级保健提供者可以提供帮助, 无论是与冠状病毒有关还是与其他生活压力有关. 找一个接受新病人的医生.