五种增强意志力的方法

改善健康往往需要改变. 对许多人来说，这种改变始于设定目标，目的是抵制诱惑. 而不是感到失败，认为你没有意志力去抵抗, 下面是一些增强意志力的建议.

“你可以利用你的意志力来增强你实现目标的能力, 很像一个油箱,丽卡·卡利斯说, 一个健康教练 LifeFit健康中心. “如果你认为意志力是一种有限的资源，可以耗尽, 那么很显然，你也可以补充, 或者也可以建立在你的意志力基础上."

1. 建立你的优势.

意志力可以建立在自己的基础上. 事实上，在生活的某一方面运用意志力可以帮助你在其他方面增强意志力. 一个例子是，一项研究发现，戒烟两周不吃甜食的人比那些不需要自我控制的人更能成功戒烟.

日常活动，如锻炼和记录食物，都能增强你的自控能力和意志力. 选择一项需要你自律的日常活动来实现你的目标. 然后想想你最大的特点. 你如何利用你天生的优势来帮助你实现你的目标? 如果你依靠自己的优势, 随着时间的推移, 抵制不健康的冲动和所有后续的任务将变得更容易.

你可以从什么健康的行为开始呢?

2. 找到你的动力.

一项研究发现，如果人们知道自己的努力会让他人受益或赚钱，他们就能更好地自我控制.

为了长期的成功, 专注于对你有意义的目标，培养一种对手头任务的享受感. 研究表明，那些激发自己内在动力的参与者吃得更健康，也更能成功地保持减肥效果.

奖励的承诺，无论是外在的还是内在的，都会激励你采取行动. 是什么让你想变得更健康? 怎样才能让你的健康习惯变得更有乐趣呢?

3. 为诱惑做好准备.

我们常常把无法抵抗诱惑归咎于意志力不足. 但如果我们知道油箱不多了, 我们可以开始减少选择和决定，这样我们就不太可能耗尽我们的意志力.

如果你要去参加一个聚会，并试图避免饮酒, 例如, 自带无酒精饮料, 像闪闪发光的水. 如果你在餐馆吃饭, 试着提前查看菜单，以便提前计划你的餐点. 不要害怕要求服务器进行更健康的修改. 通过提前准备或做决定, 一时的压力不会压倒我们的良好愿望. 

4. 设定适当的目标.

设定正确的目标会帮助你建立现实的、可实现的期望. Small, 以行为为基础(不是以结果为基础), 基于方法(而不是基于避免)帮助你保持承诺，避免挫折.

研究表明，小的, 习惯的改变, 一次实现一个, 成功率最高. 每周专注于一个习惯. 例如, 而不是试图完全改变你的饮食习惯, 专注于营养的一个方面. 如果甜点是你最大的弱点, 你可以设定一个目标，晚饭后吃一碗水果. 这个目标将你的行为集中在你能做的事情上, 而不是只关注那些你做不到的事情.

5. 重新定义形势.

下次当你觉得自己的意志力已经耗尽的时候, 问问自己如何重新定义意志力对你的意义. 例如, 如果你上动感单车课有困难, 每次面对一项具有挑战性的任务时，都要这样告诉自己, 你变得更有能力在其他地方取得成功. 你已经取得了哪些成功?这些成功如何为你实现目标提供动力?

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