如果你被诊断患有 脊髓狭窄你知道这种情况会导致背部和颈部疼痛和不适. 有时候,这种疼痛会让你无法做你喜欢的事情,无法过上最好的生活. 但值得庆幸的是, 通过做椎管狭窄的练习, 你可以增强肌肉,避免不适.
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椎管狭窄发生在脊柱间隙开始变窄的时候, 给脊髓和神经造成压力. 对大多数人来说,这是逐渐发生的,症状会随着时间的推移而发展.
椎管狭窄的症状因椎管狭窄发生的部位而异,玛丽·德斯卡罗说, 一名物理治疗师 博福特纪念门诊康复服务. “当你长时间走路或站立时,症状通常会加重,当你身体前倾时,症状会好转.”
腰椎管狭窄症发生在下背部,常见症状包括:
如果颈椎狭窄发生在颈部(颈椎狭窄), 你可能有不同的症状, 如:
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针对下背部椎管狭窄进行有针对性的锻炼可以帮助减轻疼痛,提高灵活性. 体育活动增加了该区域的血流量, 有助于缓解症状, 核心强化训练特别关注支撑脊柱的肌肉, 减轻压力,增加灵活性.
你的医生可能会开处方 物理治疗 作为治疗椎管狭窄的一部分. 理疗师可以向你展示一系列强化核心肌群的练习, 提高活动范围,稳定脊柱.
一些有助于缓解腰痛的核心强化运动包括:
其他可以缓解疼痛和减轻症状的运动包括:
“这些类型的练习是流畅的和重复的, 哪种运动比高强度运动更容易锻炼下背部,德斯卡罗说. “当你有椎管狭窄时, 避免慢跑或身体接触性运动是个好主意, 以及长时间的行走或站立.”
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