睡眠与癌症的关系

在这个快节奏的世界里, 为了完成待办事项清单上的一项额外任务，你很容易在睡眠上省吃省. 获得充足的休息并不仅仅是醒来准备好迎接新的一天. 每晚充足的休息对健康有影响.

睡眠不足与癌症的关系

这取决于你的睡眠质量和睡眠时间, 你的睡眠, 或者缺乏, 可能会影响你患癌症的风险. 研究表明，缺乏高质量的睡眠与患癌症的风险之间存在联系. 这种相关性最强的是那些有昼夜节律的人, 或者生物钟, 已经被打乱了.

当我们熟睡时, 我们的身体会修复DNA损伤, 开启和关闭不同的基因, 控制细胞生长, 建立免疫系统. 睡眠提供了修复和恢复的时间，除了加强对疾病的防御. 

那些长期睡眠不足的人会经历慢性炎症, 胰岛素抵抗和抑制褪黑素水平. 这些物质中的每一种都会破坏DNA，从而导致癌症.

阅读更多: 你睡眠充足吗?

癌症治疗期间睡眠困难

癌症和睡眠之间的另一个联系是，在诊断后和接受癌症治疗期间，很难获得良好的睡眠. 有一半之多 癌症患者有睡眠问题根据美国国家癌症研究所的数据.

面对癌症诊断的情绪, 除了焦虑, 消化系统的不适, 潮热, 其他药物和疼痛的副作用, 所有这些都有可能让你无法入睡或保持睡眠状态. 睡眠困难可能出现在你的癌症旅程的不同阶段.

与你的癌症护理团队合作是很重要的，如果你没有得到很好的休息，让他们知道. 

睡眠对癌症患者的重要性

睡眠不仅能给你能量，还能增强你身体的自愈能力. 所以不要忽视睡眠作为整体治疗计划的一部分.

根据国家睡眠基金会, 当你睡眠不足时，你的身体会产生更少的细胞因子——一种帮助控制其他免疫系统细胞和血细胞的生长和活动的蛋白质. 这些蛋白质在睡眠中产生和释放.

当细胞因子被释放时，它会告诉免疫系统去做它的工作. 细胞因子影响血液和其他有助于身体免疫和炎症反应的细胞的生长. 它们还通过发送信号来帮助异常细胞死亡，使正常细胞活得更长，从而有助于增强抗癌活性. 

除了对身体的影响外，睡眠对心理健康也起着重要作用. 在癌症患者需要做出许多决定和记住治疗指示的时候，充足的睡眠可以帮助他们. 睡眠也有助于整体感觉能够应付和有精力处理疾病. 癌症患者的失眠甚至会导致情绪紊乱和精神障碍.

你需要多少睡眠?

睡眠困难?

如果你有睡眠问题，可以试试以下方法:

• 每天在同一时间睡觉和起床.
• 白天到户外或坐在阳光充足的窗户附近，帮助重置你的昼夜节律. 
• 建立一个不使用电子设备的放松睡前习惯. 
• 喝一杯花草茶，比如甘菊茶.
• 限制睡前喝水的量，这样就不用醒着去洗手间了.
• 尝试薰衣草油或其他镇静精油的扩散器.
• 使用放松技巧, 比如专注于你的自然呼吸模式, 帮助你安静下来.
• 限制咖啡因和酒精，尤其是睡前.
• 避免在深夜吃油腻、辛辣或含糖的食物.
• 白天锻炼.
• 确保你的卧室温度舒适、黑暗、安静.
• 做背部按摩或按摩来缓解疼痛或帮助你放松.
• 把床边的闹钟离你远点，这样当你晚上躺在床上睡不着时就不会一直看时间了.

如果你正在接受癌症治疗, 一定要和你的癌症护理团队谈谈你的睡眠问题，因为一些家庭疗法可能不合适.

阅读更多: 晚上好好休息

博福特纪念馆的肿瘤科护士、导航员、咨询师和社工 Keyserling癌症中心 在博福特和 俄勒冈州新河癌症中心 能成为一个好的资源吗. 许多患者试图承担太多，担心如果他们不能履行日常义务，会成为家人的负担. 通过将患者与社区资源联系起来, 我们的团队帮助病人适当地优先处理他们需要应付的疾病.

了解更多有关癌症的信息 支援及资源 可以在博福特纪念馆买到.