想避免髋关节置换术? 遵循这些健康臀部的建议

我们都想享受健康, 积极地生活，直到我们的黄金岁月, 理想情况下，我们所有的原始关节都完好无损. 髋部疼痛是如此普遍的问题, 今天采取措施保持你的臀部健康可以帮助你在年老时避免髋关节置换术.

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如何保持臀部健康

当你年老时，保持臀部健康的最佳策略就是现在好好照顾你的身体.

“很多不同的情况, 尤其是那些与我们的关节和骨骼有关的, 随着时间发展,安德里亚·萨德勒说, 骨科护理协调员和理疗师 博福特纪念关节置换中心. “对臀部的重复性压力会导致骨关节炎, 哪些会影响髋关节的软骨和组织, 引起不适和其他症状.”

从这些基础开始，建立良好的臀部健康习惯:

• 定期锻炼. 体育活动有助于加强关节周围的肌肉，为它们提供支撑. 目标是每周至少进行150分钟中等强度的运动——也就是每天30分钟, 每周五天.
• 明智地选择你的活动. 如果你正在经历髋部疼痛，选择 绿色环保活动 不要给你的关节施加过大的压力. 游泳和水中有氧运动都是不错的选择. 将力量训练和平衡运动纳入你的日常锻炼中，帮助你保持脚的稳定.
• 伸展你健康的臀部. 在你30多岁、40多岁甚至更大的时候，臀部感到紧绷是很常见的, 因为你关节周围的肌肉变得不那么灵活了. 温和的拉伸可以帮助你放松臀部，提高你的活动范围, 哪一种方法可以减轻臀部等负重关节的压力. 在做伸展运动和其他运动时，要注意你的姿势, 因为过度伸展臀部会给关节造成压力并导致受伤.
• 健康饮食. 用水果和蔬菜填满你的盘子对整体健康是很好的做法, 但吃某些食物可能对你的关节有益. 富含脂肪的鱼类, 比如金枪鱼和鲑鱼, 含有omega-3脂肪酸，可以减轻风湿性关节炎患者的疼痛和僵硬. 坚果和鳄梨含有维生素E，具有抗炎作用. 蓝莓和其他五颜六色的水果富含对关节健康的抗氧化剂.
• 减轻负担. 即使减掉几磅也会对你的臀部产生很大的影响. 当你超重或肥胖时, 多余的重量会给你的关节带来压力, 什么会导致它们退化. 保持运动和健康的饮食可以帮助你达到并保持健康的体重.
• 练习良好的姿势. 维护 良好的姿势 当你站着和坐着的时候，可以减轻你臀部的压力.
• 戒烟. 吸烟 会增加骨折，骨质疏松和 骨关节炎这些都是髋澳门赌场在线移动官网的常见原因.

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当你经历髋澳门赌场在线移动官网时该怎么做

尽管你尽力保持臀部健康, 你可能仍然会经历髋澳门赌场在线移动官网和其他与髋关节有关的症状. 如果你持续感到不适, 和你的初级保健医生联系一下, 谁可以介绍你去 整形外科专家.

你应该看到你的医生的其他迹象包括:

• 臀部有一种磨碎的感觉
• 运动和活动范围减少
• 活动时澳门赌场在线移动官网加剧
• 腹股沟或大腿疼痛
• 髋关节僵硬

您的医疗服务提供者将进行彻底检查，并可能要求进行成像扫描, 哪个可以确定你不适的根源. 有时, 髋部疼痛与髋部完全无关, 所以准确的诊断很重要.

"随着条件的发展, 比如骨关节炎, 最好及早就医,萨德勒说. “治疗可以帮助你防止关节进一步退化, 减少对健康和生活方式的影响.”

髋部疼痛的治疗取决于你所经历的具体症状和不适的严重程度. 最初的治疗方案可能包括口服或注射药物, 拜访物理治疗师, 或者辅助设备, 比如手杖. 如果这些选择不能缓解不适或只提供暂时的缓解, 髋关节置换或全髋关节置换 髋关节置换手术 下一步呢.

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